trening na klate

[...] tygodni ćwiczę go splitem każda partia raz w tygodniu . efekty są takie sobie 5 kg wagi na + i tyle samo w wyciskaniu na klatę, w bicu 1 cm na +. I to moje pytania : 1. jaki trening był by najlepszy po cyklu kreatynowym ?( wiem ze jakieś 2 tygodnie trening regeneracyjny) 2. czy w dalszym treningu będą przyrosty , wiem ze nie takie jak po [...]

witam wszytskich! mam pytanko a mianowicie chodzi mi czy robie wszytko dobrze! Zaczynamy pn-silownia wt-trening na macie sr-silownia cz-wolne piatek-trening na macie\silownia sobota-trening na macie niedziela-jogging moj cel jest poprawic sile staytyczna (przysiady,laweczka) i dynamiczna no i szybkosc.Na treningach robie na klate 3-4cwiczen po 3 [...]

[...] konkretnego w necie. Czy trenując na siłę przykładowo wyciskanie na klate 5 serii po 3 powtórzenia zbuduję trochę masy? Wiem że siła to zapewne nie buduje takiej masy jak trening kulturysty ale czy cokolwiek mięsień urośnie oprócz samej siły?? Pomijając diete oczywiście chodzi o trening. A i czy np. po 5 seriach wyciskania po 3 powt, można [...]

Witam serdecznie, Obecnie lece na programie 15-10-5. 3 serie po 15x3 powtorzen 60%, 10x4 powtorzen 80% i 5x5 powtorzen 100%. Trening 3x w tygodniu, wprowadzenie 4 treningow w tygodniu raczej nie wchodzi w gre. Teraz redu, wiec wlaczylem rowniez cardio, 2x w tygodniu a dokladniej to bieganie, moze niedlugo zwieksze do 3x. Moj staz treningowy: +/- [...]

[...] 6:30 platki owsiane+ mleko jogurt 10:00 chleb razowy+ makrela wedzona slonecznik 14:00 ryz lub kasz gryczana+ piers z kurczaka+ warzywa 16:00 makaron+twarog chudy 18:30- po treningu banan+ sok pomaranczowy 19:00 chleb zytni pelnoziarnisty+ Tunczyk 21:30 2-3 jajka Zdjec ani wynikow narazie nie wrzucam bo nie ma czym sie chwalic, chociaz moze [...]

Witam. Trenuję od jakiegoś czasu ;] Aktualnie próbuje zrobić trochę masy. Trenowałem splitem, HST, 5x5 itp. Ostatnio jakoś sam przez przypadek robiłem przez 1 tyd. taki trening 2x całe ciało + 2x barki, biceps, triceps i brzuch Całe ciało: Przysiady, suwnica + coś na tył Płaska na klatę, skos dół hantle, ropiętki Wiosłowanie na plecy + [...]

[...] z siłownią, że np, im więcej się ćwiczy tym lepiej? chodzi mi o to, że np w moim przypadku klata słabo idzie i chciałbym np zacząć jakieś superserie jakieś intensywniejsze treningi, czy poprostu czekać cierpliwie na efekty 2. Od pewnego czasu zacząłem wykonywać superserie na barki wgl superserie Mi się b,podobają:D, ale wracając czy superserie [...]

WITAM PAŃSTWA Jestem początkującym trening ułożyłem... dietę zrobiłem... suplementy biorę, tylko mnie zastanawia jeżeli chodzi o klatę to ile serii robić podczas wyciskania ?(trening na masę) w atlasie pisze że do 16 serii ... w treningu fbw(który wybrałem i ćwiczę) jest pokazane w przykładzie że tylko 3 serie... czy to nie za mało jak ćwiczę na [...]

[...] do mojej kiepskiej diety :p 1 posilek sniadanie mleko, kanapka z miesem jakies platki 2 pos serek wiejski + kanapka z miesem 3 pos obiad ziemniaki/ryz mieso sporo warzyw trening 4pos po treningu 50 gram ryzu 100gram piersi z kurczaka i suruwka 5 pos jajecznica z 2 jaj z dodatkami np kielbasa, platki dorzucam nieraz przed snem tylko mleko pije [...]

Witam! Wklejam swój trening do oceny z priorytetem na biceps. Tak tak... nie przesłyszeliście się. Jest to mój 2 priorytet, pierwszy był na klatę i bardzo dobrze po nim się czuje, obwody poszły w górę i siła z 72-78 do 88kg !!! Poniedziałek klata + biceps Środa barki + triceps Piątek plecy + biceps Sobota nogi + przedramiona Klata [...]

Witam Was No coz, mam spory problem treningowy i postanowilem tutaj go skonsultowac. Mam prawie 19lat, trenuje nieco ponad 2,5roku z tym ,ze tak 1,5 roku jakos w miare przemyslanie, wzrost 189cm, waga 96kg. Dieta nie jest idealna ale staram sie jesc okolo 3500kcal dziennie z dobrych posilkow, czyli piersi z kurczaka, ryz,jajka, tunczyk, kasza, [...]

Macie może jakieś pomysły na trening, który ładnie rozbudowałby mięśnie klatki, nawet kosztem innych partii (chodzi o jej wielkość i mase, nie o rzeźbe) ? Czy wogóle taki trening istnieje (jeśli nie to prosze rozwiać moje wątpliwości)? Coś jak Armagedon tyle że na klate. Jak ktoś ma jakieś pomysły to niech pisze.

Mam wielka prosbe brosbe dla znawcow tutaj .Czy moglibyscie pomuc mi w ulozeniu lub zaproponowaniu jakiegos treningy na mase . kilka miesiecy temu przestalem trenowac ,robilem trening na sile to znaczy gluwnie klata i biceps 5 razy w tygodniu i idziwo dalo mi dobre rezultaty . Ale teraz chcialbym zaczac budowac mase i wogule nie mam pojecia jak [...]

Cześć, pomoglibyście mi zrobić trening split 3 lub 4 dniowy? Nie wiem jak się za niego zabrać, nie wiem co z regeneracją np. Jeśli będę robił Pn, wt, czw, pt, trening czy regeneracja będzie ok? Czy robiąc daną partię raz w tygodniu będą przyrosty czy już na FBW będzie lepiej? Do dyspozycji mam 2 hantle i sztangę , płaską ławkę i drążek a w [...]

Witam, mam 29 lat , od 2,5 roku na siłowni , obecnie robie treningi dla średnio zaawansowanych (3x w tygodniu). 177 cm wzrostu , 82 kg. na początku robiłem 4-5x w tygodniu treningi, takie tandetne: klata biceps, plecy triceps etc. przy suplementacji gainerami. doszedłem do 90 kg i 125 kg na klate. obecnie mam trudności z dietą. trening który robie [...]

[...] ćwiczenia z jednego planu do drugiego? Chciałem też gdzieś brzuch wcisnąć (skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce i coś na drążku, pewnie to samo w zwisie). I nie wiem czy po skończonym ćwiczeniu na klate nie robić pompek, maxa. Dobry pomysł? Czy może wyrzucić za cały trening? Zmieniony przez - Pajek1231 w dniu 2012-11-18 15:34:24

Witam! jaki powinienem zastosować trening? Chce poprawic wyniki w wyciskaniu na klate! Jesli mozecie to napiszcie mi jakiś trening! trenuje juz około 2 lat!

niby proste pytanie a daje do zastanowienia...czy zmieniac trening danych miesni co tydzien (przyjmujac ze jedna partie cwicze raz w tyg) (np na klate: 3x plasko 3x skos w dol 3x rozpietki plasko a za tydznien np cwiczyc 3x plasko 3x w skosie do gory hanklami 3x rozpietki w skosie w dol czy cwiczyc jednymi stalymi cwiczeniami przez np 4 tyg? [...]

Witajcie ! Od pewnego czasu zaobserwowałem że co trening jest gorzej z siłą Masa idzie dość dobrze, bynajmniej widzę rezultaty ale siła... to tragedia ostatnimi czasy. Jak podnosiłem maks 92 kg to teraz mogę o tym tylko pomarzyć. 75-80 kg to już dla mnie ogromny wysiłek. Nie wiem co jest grane. Stosuje Progresje i trening na masę, dieta jako [...]

Płeć : M Wiek : prawie 18 Waga : 65 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od maja 2011 Uprawiane inne sporty : ograniczam na rzecz siłowni i masy :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wolne ciężary, ławka, drążek, prasa, stojaki z regulacją Dieta : brak konkretnej, ale wiem jak jeśc [...]